Viele Millionen Menschen sind von behandlungsbedürftigen Ein- und Durchschlafstörungen betroffen. Allein in Deutschland leiden darunter sechs bis zehn Prozent der Bevölkerung. Schlafstörungen können weitere körperliche und psychische Beschwerden nach sich ziehen. Formulierungen wie „Ich fühle mich gerädert“ oder „Ich habe heute Nacht kein Auge zubekommen“ hört man immer wieder. Doch was kann man tun, um seine Schlafqualität zu verbessern? Wichtig ist es, für eine geeignete Matratze und Ruhe zu sorgen. Falls sich Lärm nicht verhindern lässt, ist es ratsam, Ohrstöpsel zu benutzen.

Viele Menschen arbeiten, lernen, essen und grübeln im Bett. Problematisch daran ist, dass der Anblick des Bettes zunehmend mit aktivierenden Aktivitäten verbunden ist. D.h. der Blutdruck steigt, statt dass er leicht sinkt, wie es eigentlich gesund wäre. Deshalb ist es wichtig, dass das Bett ausschließlich zum Schlafen und für sexuelle Aktivitäten genutzt wird.

In der Hektik des Alltags kommen viele Menschen nicht dazu, den Tag bewusst ausklingen zu lassen. Abends machen sie Erledigungen oder sorgen sich bereits um den nächsten Tag. Empfehlenswert ist es, einige Stunden vor dem Zubettgehen eine Art Pufferzone einzurichten. Auch ein Zubettgehritual kann helfen, den Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Ein Zubettgehritual kann die warme Dusche in Verbindung mit dem Lesen eines guten Buches und dem Genuss einer bestimmten Teesorte sein. Entscheidend dabei ist, dass regelmäßig eine bestimmte Abfolge von Handlungen durchgeführt wird. Falls Sie nachts aufwachen, schauen Sie möglichst nicht auf die Uhr. Dies erhöht sonst die Anspannung und es wird zunehmend schwieriger, wieder einzuschlafen.

Falls Sie mindestens dreimal pro Woche über einen Monat hinweg nicht ein- oder durchschlafen können, liegt möglicherweise eine Schlafstörung vor. Hierzu kann es sinnvoll sein, sich beraten zu lassen. Eine Psychotherapie (insbesondere die Verhaltenstherapie) hilft nachweislich, mit einer Reihe spezieller Techniken, einen erholsamen Schlaf wiederzuerlangen. Beratung und Psychotherapie ist bei tessa – Psychotherapie & Coaching möglich. Wenden Sie sich jederzeit gern an uns!